Nach ihrem anstrengendem Training entspannt unser Mitglied Ute gerne auf dem Massarium, um die Regenerationsphase einzuleiten đ§ââď¸ Denn hier kommt die sogenannte âSuperkompensationâ ins Spiel. Bei dieser ĂźberschieĂenden Anpassungsreaktion des KĂśrpers infolge eines Trainingsreizes, verdicken sich die Muskelfasern đŞ und das Lungenvolumen nimmt zu , weil sich der KĂśrper auf kĂźnftige Trainingsaktivitäten vorbereiten will đď¸ââď¸ Das kann aber nur in der Erholung gewährleistet werden. Deshalb solltest Du bei deinem Trainingsplan auf Folgendes achten um deine Leistungsfähigkeit dauerhaft zu steigern âď¸
1) Zwischen den Trainingsphasen ein bis zwei Regenerationstage einlegen đ§ââď¸
2) Mit sanften DehnungsĂźbungen die Muskulatur entlasten
3) Bei jeder Trainingseinheit Warm-Up und Cool-Down einplanen đ
4) Ausgewogen und nährstoffreich essen đĽŚđĽđ
5) Ausreichend Schlaf (6-8 Stunden) đ´
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